Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). chciałbym nabrać troche siły i rzeźby. kolega [...]
Witam. Chciałbym przerobić swój plan, który właściwie dopiero co zacząłem czyli: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
Witam.Potrzebuje poprawy planu poniewaz cwicze 3 dni w tygodniu i nie mam cwiczen na nogi.Chcialbym abyscie mi dodali do dni cwiczenia na nogi i cos odjeli,skorygowali. A wiecj mój plan: Dzien 1: 1.Wyciskanie Klasyczne 10/8/6/5 2.Tricepsy wyciskanie francuskie 10 (x4) 3.Wyciskanie w waskim uchwycie 8/6/6 4.Rozpietki na lawce poziomej 10 (x4) [...]
[...] się sprawą poważniej zdając sie również na waszą opinię. Na chwilę obecną moje treningi wyglądają tak: -2 dni z rzędu ogólnorozwojówka:10 min bierzni na szybkim kroku,4 ćwiczenia na nogi(w tym 1 na łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na [...]
Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc. Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies? Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Mam pytanie dotyczące 2, 3, 4 ćwiczenia na nogi czy można je zastąpić ćwiczeniami na ćiężarach wolnych ponieważ nie mam dostępu do maszyn
Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami??Kupila sobie 3 kg hantle i [...]
[...] że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo nic innego nie mam:) Łydki 2 razy w [...]
[...] miałem zamiar rozpocząć powazniejszy trening na siłowni(także 3x w tygodniu). I tutaj pojawiaja się wątpliwosci - czy poza zajęciami z piłki noznej zaplanować sobie także ćwiczenia na nogi na siłowni? Nie wiem czy będzie jakis sens, ponieważ mam je bardzo rozwinięte w porównaniu do innych części ciała. No i nastepne pytanie - często w gronie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jedną odżywkę zastępującą obiad. Dietę zacznę układać jak ustalę kiedy dokładnie ćwiczę. Do dyspozycji póki co mam hantle, ławeczkę i atlas ( wyciąg dolny i górny, ćwiczenia na nogi, wyciskanie i butterfly ). W sztangę zainwestuję w przyszłym miesiącu. Acha... nie należę do osób łatwo budujących masę, ciężko mi przytyć, tłuszczu nie [...]
[...] w ukłonie 4x 12 Niedziela - Basen Nie sa to profesjonalne nazwy poniewaz nie znam ;p Mam do dyspozycji lawke , 2x hantel , sztangę , modlitewnik. Jeżeli by znał ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi , barki , plecy był bym wdzięczny.Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-03-30 16:18:52
[...] chciał bym dodać, że do muay thai muszę też ćwiczyć nogi... Ale na początek nie chcę jakiś ćwiczeń mocno przeciążających stawy bo już mam z nimi problemy... Są jakieś lekkie ćwiczenia na nogi ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, a więc tak, kieruję się do was z prośbą co moze mi by a dokładniej to tak. Pewnego dnia dokładnie było to nie cały rok temu, wybrałem się na siłownie wtedy dokładnie chodziłem 1 miesiąc, zrobiłem krótką rozgrzewkę i zacząłem cwiczyc pamiętam że wziołem na początek duży ciężar na klate a następnie poszedłem robic cwiczenia na kaptur i po [...]
[...] zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym robić takie podstawowe ćwiczenia na nogi na maszynie + łydki na maszynie i głównie chodzi mi o PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jak myślicie może mi to zaszkodzić i całkiem zatrzymać wzrost? Czy dobrze [...]
[...] kolacja: 135g ryby bądź kurczaka, ew. białko Jeśli chodzi o trening to staram się chodzić na siłownię 3-4x w tygodniu. Mam rozpisane dwa treningi. 1. 10 min aerobów + ćwiczenia na nogi i brzuch, 40min aerobów. 2. 10 min aerobów + ćwiczenia na ręce i brzuch, 40min aerobów. Rzecz w tym, że od pewnego czasu nie widzę wielkich zmian, ciągle [...]
[...] nie tracić na masie mięśniowej w górnej części ciała? W sumie to nogi mam Ok, tylko chodzi mi o to, żeby się troszkę ukształtowały i wyrzeźbiły. Od razu mówię - klasyczne ćwiczenia na nogi odpadają bo wolę biegać. Niby wszystko Ok ale nie chce żeby mi cycuszki zmalały ;) Pliss.. Pomóżcie. PS. Jestem nowy, więc zapraszam do mojego profilu. -- [...]
[...] go jadła to moze troche mi sie zmniejszy ich obwód. Oczywiśćie nic nie pomogło. Od stycznia nowego roku mam zamiar iść na siłownię, ale boje sie że jak będę robila jakieś ćwiczenia na nogi to łydki mi jeszcze bardziej urosną. Szukalam nawet w internecie jakiś wspomagaczy dzieki ktorym te mięśnie mi sie zmniejsza, ale jak zwykle nic. A wiec tu [...]
witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź [...]
Mam dosć przyzwoite nogi (62 udo 39,5 łydka) w stosunku do kiepskiej reszty, a ćwiczenia na nogi generalnie idą mi najlepiej.. ale.. odkąd biegałem po betonie latem, po treningu po prostu bolą mnie kolana, przy zginaniu.. bolą mnie też jeśli np. siedzę z nogą podwiniętą pod d*pę zbyt długo lub pracuję w przykucu nad czymś kilkanaście minut.. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]